力行「日常5要」 延年益壽


長期處於壓力下,會增加失智與心臟病風險,專家建議可做冥想與放鬆練習紓壓。

保持正面態度、多運動、健康飲食、管理壓力、注意健康指標

規律運動是延長壽命的不二法門。

(綜合報導)人類壽命長短,除了先天條件無法控制,生活層面的保健維護,也能產生重要作用。美國一名腦部醫學專家說,日常生活只要落實5大要點,就有助於延年益壽,影響力甚至超過遺傳因素,就算是在遺傳方面有可能罹患阿茲海默症的人,也能藉由健康的生活方式,讓「不治之症」到來的時機延後好些年。

力行健康飲食,有助降低罹病風險。

美國福斯新聞網(Fox News)報導,紐澤西州哈肯薩克子午線醫療機構(Hackensack Meridian Health)健康中心記憶、腦部兼衰老醫學專家斯默爾(Gary Small)說,生活中有5大面向與延年益壽有關,每天落實就能見效:

一、保持正面積極態度:科學證據顯示,樂觀主義者在生理與情感層面遭遇的困難比較少,經歷的痛苦也比較少,活力比較充沛,人生往往比較快樂、平靜。這種人生態度也能增強免疫系統,面對感染能有較佳的抵抗力。斯默爾強調,表達感謝有助於增加樂觀程度。

二、多運動:學界醫界已有許多研究認為規律運動與延長壽命有關。調節心血管功能可以改善血液循環,讓能夠增強腦細胞連結、促進心臟健康的腦內啡、蛋白質濃度提升。萬事起頭難,運動亦然,斯默爾強調,只要有了開始,人們就能感受到精力提升、睡眠與情緒改善,這些好處會產生持續下去的激勵作用。開始培養運動習慣時只要設定適當目標即可,慢慢來就好,然後逐漸增強,培養耐力。初入門的運動以能帶來愉悅感者為宜,瑜伽、快走、騎單車、游泳等都行。

三、健康飲食:這有助於降低罹患心臟病、癌症、與年齡相關疾病的風險。斯默爾說,中年肥胖會導致晚年失智的機率增加,控制食量有助於保護腦部。魚類與堅果富含的Omega-3脂肪可減少發炎問題,從而降低腦部與心臟受損。富含抗氧化劑的蔬果也能降低氧化壓力,避免細胞因年齡嚴重受損。加工食品、精製糖份的攝取量也要盡量減少,以降低糖尿病風險,糖尿病與失智症發生率較高有關。

四、管理壓力:長期處於壓力之中,會增加失智症、心臟病罹患風險。斯默爾建議多做冥想與放鬆練習,有助延壽,「每天冥想10分鐘,不僅能改善情緒,還可加強認知能力」。

五、注意健康指標:斯默爾警告,高血壓、膽固醇等與常見慢性病有關的指數居高不下,會增加認知力衰退、心臟病、預期壽命縮短的機率。這些疾病能經由適當用藥與健康生活習慣加以改善,尤其是運動與健康飲食都能達到治療效果。固定接受健康檢查也有助於延長壽命。




劉靜

華人今日網改版啟事

發佈時間:2024-04-17
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