舒適衣著、自備零嘴、活動身體

（綜合報導）搭機時，由於經濟艙空間相對狹小，長程航班尤其難熬，經驗豐富的飛行常客綜合自身經驗提出3大因應重點，能讓經濟艙「痛苦指數」大為降低。

英國《太陽報》報導，旅客在長途飛行最常見的困擾包括時差、睡眠不足等。美國旅遊平臺作家班奈特（Andrea Bennett）建議，經濟艙旅客若想讓整趟航程平順舒適，應當落實以下3大重點：

一、舒適衣著：班奈特說，搭乘飛機的穿著應以機艙環境與目的地氣候為優先考量：「我在飛機上總是覺得很冷，所以我會採取多層次穿著，外面加一件輕便羽絨背心。倘若目的地氣候暖適，這種背心很好收納，可以擠壓到很小。」

很多人會攜帶的旅行枕頭卻不是班奈特的必備品，她認為能捲起來的背心更好用，如此一來也不必攜帶額外的旅行用品。若非帶枕頭不可，她建議使用市面常見的充氣式枕頭。班奈特力薦經濟艙乘客穿著方便穿脫的衣物，有助放鬆入眠。

二、自備零嘴：跨越時區的航程，機艙用餐時間往往與目的地的作息同步，這代表機艙開飯時間乘客可能沒那麼餓，或者乘客肚子餓了但還得等好幾個小時才到用餐時間。班奈特說：「我通常會帶一些小零嘴上飛機，例如杏仁、麥片棒。」不過她提醒，長程航班乘客要避免吃鹹食，例如機上經常提供的椒鹽蝴蝶餅（pretzel），以免引發脫水或水腫。

三、活動身體：長時間坐著有可能引發血栓等併發症。脫水、座位狹窄或自身原本就有的一些健康狀況，會增加深層靜脈栓塞（deep vein thrombosis、DVT，俗稱「經濟艙症候群」）發生的風險。下肢靜脈出現微小血栓影響血液回流，有可能造成極大的疼痛，甚至致命。班奈特建議，長程航班乘客最好固定時間起身走動，做一些促進血液循環的動作或伸展運動，也可穿著醫療級彈性襪以促進下肢循環。