含咖啡因 7種常見飲食會擾眠


除了咖啡,黑巧克力、部分甜點都含有咖啡因,應避免在睡前攝取,以免影響睡眠。

(綜合外電報導)睡前喝咖啡容易失眠,專家提醒,生活中還有其他常見飲食含咖啡因,攝取之後也會影響睡眠品質,應當留意。

黑巧克力

健康成年人每天攝取的咖啡因上限為300毫克至400毫克,孕婦上限200毫克。罐裝咖啡含至少100毫克咖啡因,咖啡館現磨現煮咖啡可能有180毫克咖啡因;即使號稱無咖啡因的咖啡,每杯可能仍有少量咖啡因約2毫克。一般而言,睡前6小時至8小時應避免接觸咖啡因。英國《太陽報》報導,註冊營養師霍布森(Rob Hobson)、運動營養師希拉德(Jess Hillard)表示,除了咖啡,以下7種日常飲食是常見的「擾眠禍因」:

巧克力蛋糕

一、黑巧克力:黑巧克力的確有益健康,但睡前應該避免食用。可可含量70%以上的黑巧克力,每100克含約80毫克咖啡因,吃一大塊就等於攝取約25毫克咖啡因。相較之下,一大塊牛奶巧克力咖啡因含量略低、約20毫克,但含糖量偏高。無論如何,接近就寢時段最好都別碰。

二、冰淇淋:它是許多人追劇看電視的好朋友,但晚間享用之前最好先檢查成分表。咖啡口味的冰淇淋只要吃2大杓攝取的咖啡因很可能超過50毫克。巧克力口味的冰淇淋也含咖啡因。

三、甜點:許多蛋糕、餅乾都加了黑巧克力,例如巧克力熔岩蛋糕、巧克力酥片、布朗尼蛋糕、生巧克力塔等等,吃多了會讓一定分量的咖啡因進入體內。提拉米蘇(tiramisu)更該避免,成分不僅有巧克力,還有咖啡。

四、薄荷糖:薄荷糖能讓口氣恢復清新,不過,拆封前最好先檢查成分說明。薄荷本身不含咖啡因,但某些薄荷糖會用抹茶或其他含咖啡因的成分調味,還有一些標榜能提神、恢復能量的薄荷糖通常也帶有咖啡因。

五、茶飲:除了花果茶、薄荷茶等少數飲品,幾乎所有用茶葉沖泡的茶都有咖啡因,每杯咖啡因含量約30毫克至50毫克。

六、碳酸飲料:不僅有高糖的缺點,更含有大量咖啡因。以「肥宅快樂水」可樂為例,不論傳統配方或低糖,每罐咖啡因約34毫克,相當於喝了一杯茶。晚間就算只喝一罐也不妥,晚上不喝但白天喝好幾罐同樣不是好主意。紅牛等能量飲料更該避免。

七、康普茶(kombucha):這是幫助消化的飲品,有益腸道健康,但它的主成分之一就是紅茶、綠茶或烏龍茶,自然也含有咖啡因。250毫升的康普茶,咖啡因含量約15毫克。




劉靜

電話本

發佈時間:2024-02-21
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