打太極拳降血壓 效果勝有氧運動


有氧運動有益心血管健康,但由於動作較激烈,未必適合年長者。

(綜合報導)打太極拳好處多多,除了強健筋骨,防治失智症、帕金森氏症,改善睡眠品質,還能降血壓,這種武術動作和緩,特別適合年長者,近年在西方國家也頗受歡迎。中國大陸學術機構最近發表一項研究成果顯示,打太極拳降低收縮壓的效果,比有氧運動更好,更有可能維持健康的血壓。

此前已有研究顯示,能加快呼吸速度與心率的有氧運動,能夠防止高血壓前期(prehypertension)症狀惡化成為高血壓。另有報導指出,太極拳也有同樣功效。綜合醫療保健新聞網站Medical Xpress、美國《紐約郵報》報導,位於北京的中國中醫科學院(China Academy of Chinese Medical Sciences)為了進一步研究兩者對於血壓的影響,招募349名高血壓前期患者參與為期1年的研究。

這批受試者均為北京居民,年齡介於18歲至65歲,男女各166人、117人,在1年觀測期間進行每星期4天、每天1小時的運動計畫,太極拳、有氧運動(如慢跑、騎自行車)人數各半,研究之初、第6個月、第12個月各測一次血壓。

在辦公室環境與跑步機上步行狀態測得的結果顯示,太極拳組受試者的血壓平均變化為-7.01毫米汞柱(mmHg),有氧運動組受試者平均變化為-4.61毫米汞柱。太極拳組受試者甚至在第6個月測量血壓時,改善程度就比有氧運動組更明顯。受試者睡眠期間的血壓也一樣,太極拳組的降幅大於有氧運動組。1年研究期結束後持續監測顯示,太極拳組罹患高血壓的人數比較少。

專家認為,太極拳這種「活動式冥想」的運動方式有靜心效果,這很可能是低強度運動比高強度運動更能達到降低血壓目標的原因。研究成果已發表於《美國醫學會期刊》網路開放版(JAMA Network Open)。



劉靜

電話本

發佈時間:2024-02-20
易搜網汽車買賣

老東方傢俱

版權所有 華人今日網