六大生活方式 逆轉記憶退化


健康飲食、規律運動、維持社交、寫作閱讀、不吸菸、不喝酒

(綜合外電報導)隨著年齡增長,身體機能退化,記憶力漸漸變差。英國近日有研究指出,保持健康飲食、規律運動、維持社交關係、從事寫作閱讀、不吸菸、不喝酒等6種生活方式,有助減緩記憶力下降速度,其中以健康飲食效果最佳。

英國研究團隊從2009年開始,找來約2.9萬、60歲以上且認知功能正常的成年人,平均年齡72歲,使用聽覺語文學習測驗記憶功能,並比對基因檢測,之後再進行隨機調查評估,時間長達10年。

研究發現,6種健康生活方式和減緩記憶力下降有關,分別是健康飲食、規律運動、維持社交關係、從事寫作或閱讀、不吸菸、不喝酒,其中以健康飲食減緩記憶下降的效果最好;專家建議每日應至少攝取7種健康食物,包含全穀根莖類、豆魚肉蛋、低脂乳品、蔬菜水果、油脂與堅果。

此外,每周至少進行150分鐘的中等強度,或是75分鐘的高強度運動,且社交活動不少於2次,每周閱讀思考和書寫至少2次,同時禁菸、禁酒,若是能同時做到以上這些事情,與無法堅持健康生活的人相比,能大幅降低失智症的發生率。

中老年人記憶衰退,不一定是失智症的前驅症狀,也可能只是普遍的「良性健忘」,由於平時沒有動腦筋,退休後沒有再工作或與人互動,就可能導致記憶變差;透過良好的健康生活方式,記憶力衰退仍可被逆轉或保持穩定,延緩失智的發生。



劉靜

電話本

發佈時間:2024-02-15
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