健康飲食、規律運動、維持社交、寫作閱讀、不吸菸、不喝酒

（綜合外電報導）隨著年齡增長，身體機能退化，記憶力漸漸變差。英國近日有研究指出，保持健康飲食、規律運動、維持社交關係、從事寫作閱讀、不吸菸、不喝酒等6種生活方式，有助減緩記憶力下降速度，其中以健康飲食效果最佳。

英國研究團隊從2009年開始，找來約2.9萬、60歲以上且認知功能正常的成年人，平均年齡72歲，使用聽覺語文學習測驗記憶功能，並比對基因檢測，之後再進行隨機調查評估，時間長達10年。

研究發現，6種健康生活方式和減緩記憶力下降有關，分別是健康飲食、規律運動、維持社交關係、從事寫作或閱讀、不吸菸、不喝酒，其中以健康飲食減緩記憶下降的效果最好；專家建議每日應至少攝取7種健康食物，包含全穀根莖類、豆魚肉蛋、低脂乳品、蔬菜水果、油脂與堅果。

此外，每周至少進行150分鐘的中等強度，或是75分鐘的高強度運動，且社交活動不少於2次，每周閱讀思考和書寫至少2次，同時禁菸、禁酒，若是能同時做到以上這些事情，與無法堅持健康生活的人相比，能大幅降低失智症的發生率。

中老年人記憶衰退，不一定是失智症的前驅症狀，也可能只是普遍的「良性健忘」，由於平時沒有動腦筋，退休後沒有再工作或與人互動，就可能導致記憶變差；透過良好的健康生活方式，記憶力衰退仍可被逆轉或保持穩定，延緩失智的發生。