下午運動 降血糖效果最好


(綜合報導)一項新研究發現,下午運動有助降低血糖濃度,可減少糖尿病及其他心血管疾病風險,也使患者有較高機會可以停止或減少使用糖尿病藥物。

根據《印度斯坦時報》(Hindustan Times)報導,美國麻省總醫院布萊根婦女醫院和喬斯林糖尿病中心的研究人員合作的一項新研究,使用 Look AHEAD(糖尿病健康行動)的數據,受試者超過2400人,研究人員想了解第2型糖尿病、過重與肥胖者,在何種時段運動對其控制血糖的效果最好。

在研究過程中,參與者佩戴腰部加速度記錄裝置來測量身體的活動程度。研究團隊審查第一年的數據時,發現在下午進行中度至劇烈運動者的血糖水平降低幅度最大。

若比較第4年的數據,下午組的血糖水平保持下降。此外,下午組停止服用降糖/糖尿病藥物的機會也最高。

研究團隊表示,運動已被證實有助控制血糖、預防與改善糖尿,而這項研究顯示,運動的時機也扮演重要的角色。這次研究結果顯示,患有第2型糖尿病者在下午運動時,血糖控制的改善最大。

根據上述研究,雖然不論何時運動都能有效控制血糖,但前提是至少需「中強度以上」的運動才有效。據台灣衛福部與癌症基金會資料,民眾可從下述標準判斷自己的運動強度:

中強度運動:持續10分鐘運動後,能順暢對話,但無法唱歌。會出現有點累、呼吸與心跳比平常快、流汗等現象。

中強度運動包括:快走、慢跑、騎腳踏車、爬樓梯、游泳、跳交際舞等。

高強度運動:持續10分鐘運動後,無法邊活動邊輕鬆說話。會出現身體很累、呼吸與心跳比平常快很多、流很多汗等現象。

高強度運動包括:快跑、快速騎自行車(或上坡騎)、蛙式游泳、拿重物爬樓梯、登山等。



劉靜

電話本

發佈時間:2024-02-14
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