血脂異常 恐動脈硬化 勤步行 降低三酸甘油酯 提升好膽固醇


經常步行,有助降低三酸甘油脂 ,增加好膽固醇。

(綜合外電報導)當發現血脂異常,如果沒有治療會造成動脈硬化,進而引發心肌梗塞、腦梗塞!東京慈惠大學醫學部柏醫院院長、教授吉田浩表示,想預防動脈硬化,就要控制壞膽固醇(LDL)、好膽固醇(HDL)、三酸甘油脂,若LDL高者應注意動物脂肪;三酸甘油脂高則要控制總攝取量、酒量。另外,把步行當日常運動習慣,步行越多,可有效降低三酸甘油酯、LDL,進一步提升HDL。

吃太多加工肉類會增加壞膽固醇,提高心肌梗塞風險。

什麼是動脈硬化?據《NHK》報導,吉田浩解釋,動脈硬化是血液中過多的膽固醇滯留在血管壁內,形成腫塊狀結構的疾病。隨著病情發展到後期,它會堵塞血管並導致危及生命的疾病,如心肌梗塞和腦梗塞。而動脈硬化的危險因子包括老化、內臟脂肪肥胖、高血壓和糖尿病。其中,血脂異常是強烈促進動脈硬化的因素,需要特別注意。

吉田浩說,血脂異常是血液中三種脂質(即低密度脂蛋白膽固醇(LDL)、高密度脂蛋白膽固醇(HDL)和三酸甘油酯)平衡被破壞的疾病。如果3項血液檢查值至少有一項符合診斷標準,則可診斷為血脂異常。

「飲食和運動是預防動脈硬化的關鍵。」吉田浩表示,有些人被診斷出患有高LDL,並開始低碳水化合物飲食作為對策,但這是錯誤的做法,因為肉類中不僅含有蛋白質,還含有大量的動物脂肪,尤其是動物脂肪含量高的肉類,如加工肉類(火腿、培根、香腸)。吃太多動物脂肪和富含膽固醇的食物會增加LDL,即使限制碳水化合物,LDL水平也不會輕易下降。所以針對LDL高患者,飲食應該特別注意動物脂肪,而不是碳水化合物。

吉田浩進一步說,飲食雖然比運動重要,但運動也有降低三酸甘油酯和增加HDL的作用,有助於預防動脈硬化。因此,日常建議步行、慢跑、游泳等有氧運動比肌肉訓練更有效。特別是在步行方面,每天行走的步數越多,可降低三酸甘油酯,提升HDL。

吉田浩強調,若是三酸甘油脂高者,建議飲食應適度減少每日總攝取量,及限制酒精量,因為吃太多或喝太多酒會增加三酸甘油酯。至於運動,日常可步行、慢跑、游泳等吸入氧氣的有氧運動,可以有效燃燒脂肪並將其轉化為能量。

若是HDL低者,吉田浩表示,雖然很少有食物會增加HDL。但建議盡量避免增加LDL、三酸甘油酯的飲食習慣。此外,如果有吸菸者,戒菸後HDL就可能會增加;另,HDL受運動的影響比受飲食的影響更大。有氧運動(如步行)會增加HDL,因此最好將其養成日常生活習慣。

吉田浩提醒,如果改變上述飲食、生活型態後,LDL仍未下降,請前往醫療機構並透過頸動脈超音波檢查血管狀況。如果結果顯示動脈硬化正在進展,必要遵循醫囑服用藥物治療。即使開始藥物治療,也要同時繼續改善生活方式。




劉靜

電話本

發佈時間:2024-04-20
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