（綜合報導）「壓力」是疾病之母，因此日常排解壓力格外重要，雖然壓力來源非常多元，但身體多半會釋放警訊，像是掉髮、嘴破、濕疹、反覆感冒等，透過自覺省察及紓壓，避免壓力日積月累成為不可逆的疾病。最近感覺壓力大嗎？不妨試試以下8種排解壓力的方法：

一、洗冷、熱水澡

在忙碌一整天之後，洗熱水澡或泡澡，能令人身心靈放鬆！研究指出，熱水澡有助於放鬆緊繃肌肉、暫時緩解疼痛，亦可釋放壓力、改善睡眠品質。

洗冷水澡也是另一個好選擇！根據美國健康網站Healthline報導指出，每週洗2至3次冷水澡，一次5分鐘，可增加腦內啡釋放，緩解憂鬱；亦能促進新陳代謝、修復運動損傷。不過要注意的是，有些人對於冷水澡會感到不適，因此在嘗試之前建議諮詢醫師。

二、規律運動

最新研究顯示，規律運動能促進分泌大腦激素，緩解焦慮、憂鬱及壓力，甚至降低心血管疾病風險，提升心血管健康；且隨著體態越來越好，自信心也會隨之增加，帶來成就感。

三、規律睡眠

睡眠不足會增加壓力激素，進而影響情緒波動。根據睡眠專家的建議指出，成人與老人一天需睡滿6至8小時，若是假日報復性補眠，會打亂大腦的恆定機制，容易越睡越累，因此，按時睡覺及起床很重要。

四、健康飲食

食物也會引發焦慮！研究發現，常見的精緻碳水化合物、高脂高糖等食物，會增加25%焦慮風險，像是蛋糕、麵包、含糖飲料、速食等，建議平時多吃無化學添加的原型食物。

此外，擁有極大生活壓力的人，要注意咖啡因的攝取；它是中樞神經興奮劑，會不斷刺激腎上腺素分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，讓你越喝越疲勞。

五、唱歌聽音樂

研究顯示，音樂可減輕壓力荷爾蒙的分泌，降低血壓及心跳，有助紓緩疼痛及減輕焦慮，建議每天聽20至30分鐘的音樂，調節情緒。唱歌則可使緊張的肌肉放鬆，釋放產生緩解壓力的催產素(Oxytocin)，以及令人愉悅的內啡?(Endorphin)，甚至可以消耗熱量，好處多多。

六、藝術創作

根據美國Drexel大學研究團隊指出，創作藝術能輕鬆達到紓壓效果。持續創作45分鐘，有75%人的壓力荷爾蒙濃度開始下降，有效緩解壓力。

七、聊天

心理學家 Paula Davis-Laack指出，讓壓力更加沉重的常見因素是「孤獨感」，向信任的人開口說話，除了讓兩人關係更緊密，還能獲得歸屬感及認同感，「自言自語」也能感到安定及減輕壓力！

八、寫日記

3C世代，你有多久沒有拿起筆好好寫字了呢？寫日記除了可以讓大腦思考、整理思緒之外，將不開心的事情寫下來，其實就是一種「抒發」的過程，如同掏空體內的垃圾，提升心理釋放的感受；紀錄快樂的事，則會使大腦分泌大量血清素，進而改善睡眠及情緒，一舉多得。