（綜合報導）越來越多人喜歡路跑健身，不少上班族和學生族群也常會在社群網站上揪團「夜跑」，認為夜跑除可健身、紓解壓力外，還有助一夜好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能會大大降低睡眠品質。

美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學，曾設計一項實驗，他們找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人，比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。

研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。

美國暢銷睡眠健康作家尚恩．史蒂芬森表示，運動過後，我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高期間若是進入睡眠，就會影響到睡眠品質。

由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。

史帝芬森也建議，運動後要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。