學會登山3正確姿勢 減少腰膝負擔


醫師建議,登山時,可使用登山杖分散身體的重量,減輕關節壓力。
(綜合報導)近年來盛行登山健行,維持身體健康,但若姿勢不正確,恐健身不成反害受傷!復健科醫師王竣平提醒,登山時挺胸抬頭,減輕背部壓力,並保持身體平衡,尤其以膝蓋微曲的姿勢下山,減少膝蓋和腿部肌肉的壓力,減少受傷風險。
醫師提供登山正確姿勢:
•挺胸抬頭:保持挺胸抬頭的姿勢,幫助保持正確的脊椎曲線,減輕背部壓力,並提高呼吸效率。
•保持平衡:在攀登陡峭山路時保持身體平衡,以減少跌倒和受傷的風險。
•膝蓋微曲:在下山時,保持膝蓋微曲的姿勢,減少對膝蓋和腿部肌肉的壓力,減輕關節疼痛外,還可降低膝蓋受傷的風險。
王竣平進一步指出,若以不正確姿勢爬山,恐有3問題,包括:因長時間彎腰或低頭,導致背部肌肉緊張和不適,增加背部疼痛的風險;膝蓋在下山時,直接受到過大的壓力,導致膝蓋受傷;以及不穩定的姿勢,可能使人失去平衡,增加跌倒和受傷的風險。
如何保持正確姿勢?王竣平建議,先訓練核心肌群,來幫助支撐脊椎,保持正確的姿勢,並於登山時,使用登山杖分散身體的重量,減輕關節壓力外,也要記得定期休息,以便減少疲勞,保持身體和心理的清醒狀態,更能保持正確的姿勢。



劉靜

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發佈時間:2024-05-22
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