午睡前喝咖啡 可避免睡過頭 醒來不昏沉



(綜合報導)時序進入春季,很多人出現「春睏」徵兆,不少人會利用午休時間小睡片刻(見圖),但就怕一覺睡太久、醒來昏沉不已,頗感困擾。英國一名睡眠專家建議,小睡之前先喝一杯咖啡能幫助人們睡醒時神清氣爽。

美國《紐約郵報》8日報導,英國睡眠專家威爾森(James Wilson)說,咖啡因進入人體之後需要約30分鐘代謝,小睡之前喝杯咖啡,可兼收小睡恢復活力與咖啡因提振精神的雙重效果。

2010年有研究發現,喝咖啡之後立即小睡,能夠加強大腦接收咖啡因的效果。咖啡因會讓人難以入睡,但進入人體之後需要一小段時間方能發揮作用。

此前有專家指出,小睡之前喝咖啡,能讓睡眠時間維持在20分鐘,這是理想的午睡長度。入睡超過30分鐘才醒來,此時往往覺得頭昏腦脹,因為此時睡眠正進入更深層的階段。為了提高午睡醒來的清醒程度,專家建議午睡前攝取的咖啡因劑量為200毫克,相當於250CC以下的美式咖啡1到2杯。

威爾森提醒,有些人對於咖啡因的反應不同,這個方法也有可能效果不彰。

為了保障夜間睡眠品質,睡前至少6小時之內不要接觸含有咖啡因的食品飲料。日間小睡對於健康有許多好處,例如幫助恢復精神、提高工作效率。如果睡眠不符合個人平時的晝夜節律,例如夜貓子必須清晨5點起床,白天稍微補眠會有幫助。




劉靜

華人今日網改版啟事

發佈時間:2024-04-12
易搜網汽車買賣

老東方傢俱

版權所有 華人今日網