（本報綜合報導）越來越多人重視身體健康與身材，有研究指出，含糖飲料不僅可能導致肥胖和代謝疾病，還可能增加罹患心血管疾病和糖尿病風險。台南市立醫院營養師翁詩雲指出，在減重期間並非什麼飲料都不能喝，把握無糖、低熱量與合適時機，也能喝得健康，不怕胖。

翁詩雲表示，對於飲料選擇，白開水是首選，如果不喜歡白開水，建議可選擇無糖茶、黑咖啡。若擔心咖啡因，則可選擇氣泡水、無糖木耳飲、無糖麥茶、康普茶、花果茶等多種類。

需要注意的是，許多人挑飲料時，會選擇果汁加茶飲的果茶，認為比較健康無負擔，但果汁中已有天然糖分，如額外添加糖，可能攝取更多熱量，要謹慎選擇。

此外，現代人工作壓力大，總想來1杯加料飲料，提神紓解壓力。翁詩雲認為，應注意飲料中的配料，避免吃進過多的糖和熱量，像是珍珠、波霸、芋圓、粉角、粉條等，都是全榖雜糧類，加料1份珍珠，幾乎等同半碗飯熱量，這還不包含飲品本身熱量。建議如果想加配料可選愛玉、仙草、寒天等，但配料製程幾乎會添加糖，飲品應選擇無糖茶類；如果想喝添加奶類的飲品，熱量較低的低脂鮮奶為宜。

把握無糖、低熱量與合適時機

翁詩雲提醒，喝飲料也要看時機，晚上避免飲用以攝取過多熱量和糖分，尤其是在靜止或較低活動量的情況下，身體更容易將多餘的熱量轉化為脂肪。另外，運動日攝取適量飲料，可及時補充水分幫助維持運動表現和防脫水，一些含有適量碳水化合物的飲料，如運動飲料、鮮榨果汁、低脂牛奶、無糖豆漿可以提供能量、延緩肌肉疲勞。但若非激烈或耗竭性運動的輕度運動，仍然建議喝開水最健康。