（綜合外電報導）最新研究證實，睡眠不足會讓人感覺加速衰老，兩個晚上睡眠不足，足以讓人感覺老了不只4歲，而長期保持充足睡眠，是延緩人們感覺真實年齡的關鍵因素。

英國《衛報》27日報導，瑞典的心理學家發現，平均而言，志願者在連續兩個晚上僅睡4小時後，感覺自己老了4歲以上，有些人甚至聲稱睏倦使他們感覺老了幾十歲。不過，當人們睡9個小時後，情況恰恰相反，研究參與者聲稱，在充分休息後，感覺平均比實際年齡年輕3個月。

第一項研究涉及429名年齡在18至70歲之間的人，他們回答有關自己感覺的問題，以及在過去一個月睡覺不好的晚上有多少。根據心理學研究中使用的標準尺度，他們的睡意也被評分。

研究人員發現，每晚睡眠不佳的人，志願者平均感覺老了3個月，而在前一個月沒有報告睡眠不良的人，則平均感覺比真實年齡年輕近6歲。

研究人員對186名年齡在18至46歲之間的志願者，詢問他們在兩個晚上充足睡眠後的感覺 ，包括睡9個小時以及僅睡4個小時。在經過兩晚睡眠不足後，參與者感覺的平均年齡比充足睡眠時大了4.44歲，感覺老的程度與感覺困倦程度有關。
研究人員在《英國皇家學會期刊B》上發表這項研究的結果，他們描述睡眠損失對人們的影響，取決於是早起型還是晚起型。晚起型的人即使睡眠充足，也感覺比真實年齡老，但當睡眠被打擾時，早起型的人感覺比較老。

另一項對4000多名歐洲人進行為期10年的研究發現，每週保持2到3次運動的人，比不運動的人更不容易患失眠，並且更能每晚獲得6至9小時的睡眠。

國際研究團隊分析了參與歐洲呼吸健康調查人們的問卷調查，涉及他們的運動習慣、睡眠質量和時間，以及他們白天的睡意。在9個國家的21個地點追蹤志願者10年。

研究發現，每週運動2次或更多次、每次至少1小時的人，比不運動的人更不容易有入睡困難的問題，而且更有可能是每晚獲得健康睡眠的「正常睡眠者」。

這項研究的作者在知名期刊《BMJ Open》中寫道：「這項研究的跟蹤時間長達10年，強烈表明，運動的一貫性，可能是最佳化睡眠時間並減少失眠症狀的重要因素之一。」