（綜合報導）文獻證實，「感恩」可以後天學習，常抱持感恩的心能提升自尊，增加幸福感受（見圖）。值得注意的是，一份不久前發表在《國際生理心理學期刊》（International Journal of Psychophysiology）的報告更指出，心存感恩具有減壓效果，進而能改善心血管健康。

這項研究由服務於愛爾蘭梅努斯（Maynooth）大學心理系的布萊恩．利威（Brian Leavy）主持，其領導的團隊刊登廣告招募68名年齡介於18至57歲的學生，並針對他們進行實驗。

受試者一開始全在房內休息，時間長達20分鐘，在心情穩定下量血壓，並接受感恩狀態的評估。後續則安排算數考試、製造壓力，透過儀器觀察血壓變化。

分析顯示，感恩程度和測試期間收縮壓降低有顯著的關聯性。感恩特質對急性心理壓力似乎具緩衝作用，可減少壓力引發的血壓升高，加速恢復正常。

研究者表示，生活遭遇壓力在所難免，若未能妥善因應，恐對身心帶來傷害，而最常見的就是心血管疾病。而懷抱感恩之心能發揮防微杜漸的影響力，在臨床上極具參考價值。

對此，專家提出4建議，有助身心健康：

．建立相簿：手機中設「感恩相簿」，每天至少挑一張讓你覺得感激的相片收藏在內。

．專注呼吸：閉上眼睛深呼吸90秒，此舉有助身心放鬆，還能強化自我存在感。

．分享心情：每天嘗試告知他人一件你對他覺得感激的事情，並表達謝意，當面表達最好，打電話、寄信或傳訊息也可以。

．書寫日記：每晚就寢前，思索今日有什麼令你開心或值得感恩，整理後寫下來，加深自己對正面事情的印象。