護心防中風 何時運動最有效?



研究結果不同調 荷蘭:早上8點至11點 澳洲:晚上6點半後

(綜合外電報導)究竟該在早晨或晚間運動,才能為身體健康帶來最大效益?刊載於《歐洲預防心臟病學期刊》的最新研究指稱,早上8點至11點的運動(見圖),對於預防心血管疾病與中風的風險效益最大,且無論種族、性別與年齡,都能看見清晨鍛鍊對心血管健康的好處。

荷蘭萊登大學醫學中心分析來自英國生物樣本庫(UK Biobank)的8萬6657人數據,平均年齡62歲左右,其中約有58%為女性。經過長達6年的隨機訪問,研究團隊擷取了受試者的每日鍛鍊時段,以及對心血管疾病的影響。6年後,2911名受試者罹患冠狀動脈疾病、796名受試者罹患中風。

研究結果顯示,在罹患心血管疾病的人群中,上午8至11點鍛鍊者罹患冠狀動脈疾病的風險降低16%、中風風險下降17%、缺血性中風風險更降低21%。女性在此研究中,採取晨練的獲益更大,罹患冠心病的風險下降24%。晨練仍能改善男性的心血管健康,但成效似乎不如女性顯著。

另外,研究也指出,早晨的運動行為也與老年人的代謝健康、BMI下降、血糖穩定與胰島素敏感度增加有關,可能有助改善或預防糖尿病的發生。研究作者兼荷蘭萊登大學醫學博士Gali Albalak表明,該研究為迄今為止最大規模的前瞻性研究,搭配英國生物樣本庫的數據,更有助釐清晨間運動對改善心血管的益處。

不過,《Diabetologia》刊載的研究,則有著截然不同的結果。澳洲天主教大學研究團隊招募24名有長時間久坐習慣且體重過重的男性,並檢測其膽固醇、血糖控制等健康狀況。研究團隊每天安排高油脂膳食作為受試者的正餐,欲瞭解運動時間如何影響他們的脂肪代謝以及血糖控制。

受試者攝取5天的高油食物後,團隊將其分為3組:每天早上6點半運動組、晚上6點半運動組以及完全不運動組。實驗結果發現,每天早上6點半運動的組別,膽固醇並沒有因此降低,甚至和不運動組相比差異甚小;而晚上6點半運動的組別,他們的膽固醇明顯降低、心血管也比其他組別健康,晚上就寢時身體的血糖控制能力也是最佳。




劉靜

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發佈時間:2022-12-02
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