（綜合報導）停滯期是減重過程常遇到的現象，無論多麼努力運動，體重還是沒有太大變化。營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，12招突破減脂停滯期，讓民眾持續保有瘦身之路的動力。

●第1招：控制碳水化合物攝取

控制並不是不吃喔，而是控制份量，要先了解自己是執行減醣還是低醣飲食，針對碳水化合物份量的控制達到目標，若一下高碳水化合物一下低碳水化合物也不行喔。

●第2招：增加蛋白質攝取

增加蛋白質攝取主要有三個重點，一是保護肌肉，避免肌肉量流失，二是增加攝食產熱效應，蛋白質消化時會消耗更多熱量，進而增加代謝，第三是最重要的，就是避免蛋白質熱量攝取不足，減少碳水化合物攝取同時，如果沒有增加蛋白質攝取，就容易造成熱量不足，若低於基礎代謝率，就容易復胖了。

●第3招：增加膳食纖維

吃蔬果，可以幫助增加膳食纖維攝取，增加飽足感，對腸道健康維持也很有幫助。

●第4招：多補充水分

有研究發現，引用500毫升水後，可以提高身體代謝率25%；也有研究發現，飯前喝水比不喝水的族群減輕了44%的體重，所以水分補充是非常重要。

●第5招：避免飲酒

酒精會抑制減脂效果，增加腹部脂肪累積，一定要避免。

●第6招：避免精緻糖

精緻甜食一樣容易造成腹部脂肪累積，抹滅了體重控制成效。

●第7招：嘗試紀錄飲食

透過飲食紀錄，可以了解自己實際吃多少，有研究發現，受試者平均認為自己吃下1200大卡食物，但透過飲食紀錄發現，吃的量實際是兩倍以上，也就是是說自己低估了攝入量。

●第8招：舒緩壓力

壓力大，容易讓壓力荷爾蒙（皮質醇）增加，造成腹部脂肪累積。

●第9招：不要依賴體重

體重控制雖然很重要，但不是唯一指標，可以參考體脂率、骨骼肌變化，有時體重沒變，可能是骨骼肌增加，體脂率下降造成，體態也會越來越好看，童也可以加入腰圍臀圍做指標，會更準確。

●第10招：增加活動量

運動是不二法門，可以增加熱量消耗。

●第11招：嘗試斷食（不是絕食）

斷食可以幫助體重控制、減脂，但最好還是由專業人士建議後再使用。

●第12招：充足睡眠

已經有非常多研究證明，睡眠能夠幫助增肌減脂，所以充足睡眠很重要，每天一定要睡足7-8小時。