《停經前女性須知》多攝取膳食纖維 可降低抑鬱風險
《停經前女性須知》多攝取膳食纖維 可降低抑鬱風險


(綜合外電報導)眾所皆知飲食對身體健康有直接影響,甚至會影響情緒,太常吃或很少吃某些食物會增加患抑鬱症和焦慮症等心理健康疾病的風險。根據韓國研究,纖維攝取與患精神疾病(如:抑鬱症)風險相關,飲食中含有適量的纖維(見圖),可以降低患抑鬱症的風險,尤其是對停經前的女性來說。研究結果發表在北美更年期協會(NAMS)上。

《The Times Now》報導,抑鬱症是導致自殺的主要原因之一。據估計,全球有超過2.64億人患有抑鬱症,而且隨著時間的推移,這一數字還在增加,當前的全球疫情使情況更加惡化。此外,特別是在停經前和懷孕期間出現巨大荷爾蒙變化的女性更容易患上抑鬱症。

雖然藥物是治療抑鬱症最常用的兩種療法,但改變生活方式,例如健康飲食、定期運動和冥想也有幫助。這項研究有5800名不同年齡段的女性參與,以了解更年期女性的膳食纖維攝入量與抑鬱之間的關係。

這項研究發現,在調整了其他變量之後,停經前女性的膳食纖維攝入量與抑鬱之間呈負相關,也就是膳食纖維攝取較多者,較少抑鬱情況,但停經後女性沒有明顯差異。研究人員表示,或許是因為雌激素的變化導致兩者差異,因此已停經的婦女無法藉由涉入膳食纖維改善心理健康。

膳食纖維是健康飲食之一,雖然不能作為營養直接被人體吸收,但有助於消化,它也是減肥食譜的關鍵成分,因為它可以有飽足感,能健康地抑制食慾,且纖維對有血糖控制問題的人也有幫助,因為它可以減緩糖進入血液的分解速度,有助於血糖突然飆高。纖維存在於大多數植物性食品中,例如水果、蔬菜和豆類中。


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發佈時間:2021-01-19
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