吃燕麥減肥反而變胖? 這樣吃美味又減重
吃燕麥減肥反而變胖? 這樣吃美味又減重


(綜合報導)燕麥雖然是高纖低GI的健康澱粉,但許多人除了拿來配牛奶,想不出來還可以怎麼料理。其實燕麥與任何食材都百搭,原本「一輩子都在減肥又體弱多病」的作者朴泫柱,起心動念要為了自己製作健康的料理,在嘗試過燕麥之後,發展出以燕麥為基礎,加上滿滿的豆腐、番茄、蘋果、雞蛋、容易取得的水果、蔬菜、堅果等,以最簡單的料理方式來製作,寫成《好想吃喔!燕麥的美味新吃法》。以下為重點書摘與推薦食譜。

燕麥進入人體後,會膨脹成兩倍以上的體積,能長久維持飽足感,特別推薦當成減肥餐食用。但是燕麥屬於穀物,碳水化合物含量高,過度攝取的話,反而會使體重增加,也可能造成腹瀉、腹痛等症狀,因此還是要適量食用。

一天當中何時最適合吃燕麥?

不用訂定特別的時間,由於含有豐富的膳食纖維,可以在一天的開始當成早餐,此外,簡單地吃也能維持飽足感,也很適合用來替代晚餐,如果要當成晚餐的話,最好分量稍微減少為佳。

一天可以吃多少分量的燕麥呢?

如果是為了減肥或改善飮食習慣的話,要注意的就是「該吃多少」。剛開始吃燕麥時,推薦一餐從30g 開始,由於每個人對於飽足感的感受不同,再加以調整。如果一開始就吃太多,攝取過多的纖維質,可能會出現腹瀉的症狀,需要特別注意。之後,假使消化順暢、腸胃也沒有不適的話,再慢慢增加分量,但最多不要超過50g。

媽媽樂第五代抽油煙機

老東方家具

發佈時間:2020-11-29
热门评论
查看更多评论(
易搜網汽車買賣

福庫電飯鍋

版權所有 華人今日網