早餐吃什麼最好?咖啡配1種水果竟減脂又助排便
早餐吃什麼最好?咖啡配1種水果竟減脂又助排便


(綜合報導)研究指出,不吃早餐會讓新陳代謝降低、記憶力衰退,而且午晚餐暴飲暴食,更容易養出易胖體質,至於早餐吃什麼最好?有實驗證實,喝黑咖啡配上一根香蕉,竟能更有效燃脂又幫助排便。

運動生活資訊平台《運動星球》報導,香蕉因含有纖維及果寡糖,可促進腸道蠕動,有助腸道益菌繁殖,可改善腸道菌叢幫助排便,而且兩根香蕉就能達到一天所需的營養;至於黑咖啡因具有提神、燃脂的功效,有實驗證實,運動前喝一杯黑咖啡,能增加燃燒脂肪的效果,因此香蕉配上黑咖啡,對於減脂來說非常有幫助。

此外,報導指出,若不喜歡黑咖啡或香蕉,下列4道健康減脂組合,能幫你開啟健康的一天。

1. 地瓜與無糖豆漿

地瓜富含纖維,有助於潤腸;無糖豆漿則有鈣質、蛋白質與大豆異黃酮,可以抑制人體脂肪生成,幫助減重、縮減腰圍。

2. 無糖燕麥與鮮奶

燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統,從而提高人體免疫力,此外,膳食纖維有很好的清腸排毒功效,不僅可以減緩胃的排空速度、增加飽腹感,還有利於降糖、控制食慾。牛奶則富含鈣質與蛋白質,約500毫升就能滿足所需的營養。

3. 水煮蛋與全麥土司

雞蛋能幫助骨骼健康,維持肌肉強度、減少肌肉流失,對於增肌減脂大有幫助。一片全麥吐司約70大卡,熱量及升糖指數都較一般麵包低,還能有效控制飢餓感。

4. 水波蛋土司與黑咖啡

水波蛋土司不僅熱量低且健康,還富含蛋白質;黑咖啡有助於潤腸,對於排便效果非常好,如果早上趕時間,可以在便利商店買茶葉蛋配土司即可。

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發佈時間:2020-10-18
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