（綜合報導）你害怕認識陌生人或者與人群互動？總是擔心被別人批評和負面評價嗎？有社交恐懼該怎麼辦？麻省理工博士傳授4招秘訣，幫助你與人相處。

麻省理工學院Olivia Bogucki和Craig Sawchuk博士指出，社交恐懼症是最常見的焦慮症之一。估計有12％的人在一生中的某個時刻都曾經歷過。患有社交恐懼症的人，常常會因感到尷尬或擔心別人嘲笑，而難以參與社交場合，在家庭、學校或工作中引起問題。

社交恐懼症患者的抑鬱和吸毒率，往往高於其他焦慮症。不幸的是，社交恐懼症患者往往需要很長時間才能得到治療。美國焦慮與抑鬱協會發現，只有不到5％的人在第一次經歷社交恐懼的一年內尋求治療，而36％的人等待10年或更長時間。

負面的社交經歷，例如被欺負或做尷尬的事情，便可能導致社交恐懼，大多數患者在童年或青春期就開始出現症狀，且許多人一直到成年都繼續遇到重大困難。

認知行為療法（CBT）對社交恐懼症有不錯的效果。其特點包括：

一、改變想法：在社交場合中發生的壞事，預期往往比實際結果糟。事實上大多數人都很寬容，不會注意到我們的錯誤和掙扎，最糟糕的批評往往是患者自己。

二、避免迴避：當我們感到不舒服時，迴避是有意義的，但學習如何處理和容忍社交情況卻極為重要。逐漸且反覆地接觸具挑戰性的社交環境，通常可以使人們隨著時間的推移感到更加舒適。

三、練習社交技巧：學習如何進行閒聊、尋求幫助以及保持眼神交流需要練習。每天設定小的社交目標，例如與不熟悉的人打招呼，可以幫助您建立起對這種情況的信心。

四、加入社交團體或利用書籍學習認知行為療法的技巧，也可以透過心理治療，學習增強克服恐懼的技能。