防治勃起障礙 從改變生活方式做起


自療4招 保住雄風

(綜合報導)勃起功能障礙(Erectile dysfunction)是老年男性、尤其是患有心血管疾病和糖尿病男性常見的問題。部分研究估計,50至70歲的男性中,有50%至70%會經歷輕度至中度的勃起功能障礙。雖然很多中老年男性有此困擾,但大部分的人不想選擇用藥,對此,哈佛大學教授提出4項方法來改善勃起功能障礙。

《哈佛健康雜誌》(Harvard Health Publishing)報導,哈佛大學腫瘤和泌尿科癌症教授馬克.加尼克(Marc Garnick)指出,生活方式的改變,可能有助減緩勃起功能障礙的進展,其方法如下︰

一、多做有氧運動︰2018年6月《性醫學》(Sexual Medicine)中的一項分析發現,平均40分鐘的中度至劇烈的有氧運動,每週4次,共6個月,可以改善勃起功能障礙。只要達到適當的強度,鍛鍊的類型就無差別。例如慢跑,游泳,騎自行車,阻力訓練和快走。

二、練習凱格爾運動︰凱格爾運動可增強骨盆底肌肉,一些研究表明,這些鍛鍊可增加血液流向陰莖,進而改善勃起功能障礙。2005年英國研究發現,患有不舉的男生,進行凱格爾運動的訓練之後,有75%的人恢復其功能。而另一義大利研究也顯示,此運動有61%的男性改善早洩的問題。

三、注意腰圍:2015年的一項研究發現,臨床肥胖的男性罹患勃起功能障礙的風險高40%。如果超重,將體重減輕5%至10%可改善性功能。

四、改變飲食︰幾項研究發現,地中海飲食對健康的益處可延伸至性功能。

另外,無論多麼小的狀況,都應觀察自己的性功能是否有任何變化。例如,可以勃起但不能完全性交嗎?勃起需要更長的時間嗎?因為性功能障礙也是其他健康問題的危險信號;如心血管疾病、糖尿病、前列腺疾病及心理問題等。如果症狀變得更加頻繁或嚴重,還是需要就醫尋求專業的幫助。


劉靜

電話本

發佈時間:2020-09-21
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