（本報綜合報導）來自失眠患者的回饋：「心理師，感謝你讓我重新找回不用吃安眠藥，就能夠睡覺的感覺！這太棒了！」

隨著近半個世紀睡眠醫學的發展，「失眠就是要吃安眠藥」已成為過時的想法與迷思。然而國人對於安眠藥的使用，每年仍持續在創高，根據健保署的統計，2016年國人在安眠鎮靜（含抗焦慮藥物）藥品的使用量高達8.844億顆，由此可見，不少受失眠所苦的病人正在長期服用，甚至依賴安眠藥來助眠。

2016年美國內科醫學會在失眠治療指引中，提到「失眠認知行為治療」已被睡眠醫學研究證實為有效的治療方法，應被視為失眠的第一線治療方法，且強烈建議將「失眠認知行為治療」作為慢性失眠患者初步治療的方法。在2017年，歐洲睡眠醫學學會召集了24個國家的專家，發表上述相同的聯合聲明，並建議藥物治療可在失眠認知行為治療無效的狀態下提供。

副作用小 延續好眠時間長

是什麼原因讓歐美共25個國家的專家都陸續發表「失眠認知行為治療為第一線失眠治療」的聲明呢？目前研究已證實，失眠認知行為治療不僅可以有效緩解失眠，而且副作用小，甚至在失眠痊癒後，效果持續時間長。

失眠認知行為治療怎麼進行呢？在8次左右的治療過程中，治療者會協助失眠的個案，釐清導致失眠發生、失眠持續、阻礙失眠痊癒的原因等，然後共同討論出可以執行的調整方法，建立科學的睡眠管理知識觀念，逐步在練習後緩解失眠的症狀。

很多人常問，上了年紀的話，治療也會有效嗎？答案：「是的！」睡眠是一個與生俱來的能力，只要願意且耐心執行共同討論的方法，一樣能夠找回好眠、告別失眠！